wyciskanie sztangi leżąc

Trening na dziś (B): A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem - zrobiłam z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 [...]

Tydzień 3 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 10 x 38 kg 12 x 33 kg / 12 x 33 kg/ 8 x 38 kg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku [...]

Wczorajszy trening był do kitu. Po dojściu z obciążeniem do 43 kg zauważyłam u siebie problem z wykończeniem ćwiczenia po tym jak sztanga znajduje się powyżej kolan ( w sensie z wyprostowaniem się do końca, pewnie kojarzycie o czym mowa). Wczoraj więc skupiłam się jeszcze mocniej na technice i udało mi się ustalić, że nie trzymam prostych pleców [...]

Dzięki, podniosłyście na duchu :-D Tabletki zostały mi przepisane tylko ze względu na antykoncepcję, więc najpewniej zdecyduję się odstawić, szczególnie, że kiedyś w końcu i tak będę musiała to zrobić. Dzisiejszy trening: Tydzień 12 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 11 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, [...]

Bo 6 posiłków to rzeczywiście dużo. Można mieć wrażenie, że w kółko się je :D Hehe, na jedno to może i było to dobre, zanim w ogóle zdążyło mi przyjść do głowy, że bym sobie coś zjadła, to ja już coś jadłam :-D Co do treningu, to ja szczerze mówiąc nawet nie bardzo mam pomysł, na co by można podmienić np. przysiad. I jako, że ani trochę nie mam [...]

Podbijam. Może ktoś inny też pomoże? Mój poprzedni trening : -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -Wykroki chodzone 12/10/8/6 superseria -wyprosty na maszynie 3xmax -uginanie podudzii na maszynie 3xmax -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15-20 Wtorek: KLATKA / TRICEPS -Wycisk [...]

trening z 12.08 Trening B. A. Martwy ciąg 10X25 7X45 6X45 5X45 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15 10X15 9X15 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 9,7,4 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. uginanie nóg leząc [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 3*12-10 2. prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3*12-10 3. Pompki na ławkach poziomych 3*max Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] :) nogi+barki mc na prostych przysiad wspiecia na palce unoszenie sztangielek w opadzie tulowia unoszenie sztangielek na boki stojac unoszenie sztanygielek w przod stojac wyciskanie sztangi siedza zza karku biceps + triceps dipsy wyciskanie wasko sciaganie wyciagu gornego(uchwyt na szerokosc barkow) uginanie przedramion ze sztanga lezac na [...]

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

dobra poczytałem z profilu... a teraz albo FBW jak mówi queblo ale może oparty na metodzie 5x5 tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo poprawiony twój plan: Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max 2- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8 3- wiosłowanie półsztangą lub ściąganie [...]

A więc tak wygląda mój plan po korektach, zgadza się? Obok jest napisana liczba serii. 1. Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na zmianę co drugi dzień MC 2 UGINANIE NÓG LEŻĄC 1 2. Łydki WSPIECIA NA PALCE 2 3.Klatka WYCISKANIE SZTANGI 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 1 - niestety nie mam możliwości robienia pompek na poręczach w domu więc zostają rozpiętki no [...]

[...] chwytem mlotkowym - Sztanga stojac - Ciagniecie od dolu na bramce ( nie wiem tez jak opisac) - Chcialbym wlaczyc Hantem o kolano Czwartek : Barki + kapturki Barki : - wyciskanie sztangi za kark - wyciskanie hantli ( tzw. arnoldki ) - wznosy hantlami - ciagniecie linek na bramce, tzn lewa reka lapie prawa linke prawa reka lewa linke - [...]

Wczorajsza Klata + tric -Wycisk głową w górę 10/8/6/4 ->68/70/73/82kg 10/8//6/4 -Wycisk płasko 10/8/6/4 ->68/72/75/82 10/8/6/4 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15->21 kg 10/10/10/10 -pompki na poręczach 3x max -> 5 kg 6/6/6 -Francuz leżac 3x 10/8/6 -> 20/25/28 kg 10/7/6 MASAKRA -sciąganie [...]

[...] Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/100kg 1min tu zapas sił duży Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x10 40kg 1min Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwyt) 3x10 1min Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/6 20/25/30kg Uginanie [...]

[...] w kategorii junior do 23 lat – wynik 197,5 kg Artur Gogoliński Kartuzy w kategorii weteran plus 40 lat - wynik 220 kg Dariusz Formella Kartuzy Wyniki z konkurencji: wyciskanie wielokrotne z nogami uniesionymi i skrzyżowanymi nad ławeczką [...]

[...] 12 serii poziom 4 serie 12/10/8/6 powtorzen skos 4 serie 12/10/8/6 powtorzen rozpietki na poziomie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps: modlitewnik 12/10/8/6 powtorzen , wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 powtorzen i mloty 12/10/8/6 powtorzen sroda: triceps i barki triceps 12 serii a bary 12 serii triceps: francuskie 4 serie 12/10/8/6 [...]

Dzisiaj dieta ok, czuje lekkie zakwasy w barkach i plecach, o dziwo bo dawno tego nie było. Czuję dobrze, dieta nie jest już taka wymagająca dzięki makaronom. Jutro DT MC Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi ł. skos gilotyna Rozpiętki na maszynie siedząc Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie [...]

Dzisiaj DT Poszło nawet dobrze. Z paskami MC nawet lekki niedosyt ,a było mocno i dynamicznie. Czułem się dobrze na treningu, przybywa siły wręcz liniowo . Coraz mniejszy problem mam przy wznoszeniu ciężarów na wyciskaniach, wraca powoli stabilizacja, czucie głębokie. MC 12x110 12x120 (progres ) Wiosłowanie podchwytem 12x60 12x70 Wyciskanie [...]

Wczoraj z rana parę spraw do załatwienia w mieście, potem koszenie trawy, jak to porosło przez te 10 dni %-). No i pech odmówiła posłuszeństwa moja kosiarka spalinowa musiałem wszystko kosić elektrycznym maluchem }:-(. Zeszło mi prawie do wieczora %-), ale aeroby zaliczone ;-). Wieczorem nareszcie normalny trening 8-). Odnośnie trening to [...]